Popeye-Programm: So bekommt man einen muskulösen Bizeps

Welcher Mann wünscht sich das nicht: einen imposanten Bizeps, der sich im Sommer unter T-Shirts und Polos abzeichnet. Wer seine Oberarme im Schnelldurchlauf auf Vordermann bringen möchte, kann das High-Intensity-Training ausprobieren. Um einen optimalen Trainingserfolg zu erreichen, werden bei dieser Methode drei Mal die Woche Sätze mit hohem Gewicht gestemmt.

Ein muskulöser Bizeps: Wer wünscht sich den nicht?

Keine Pausen

Das High-Intensity-Training ist einfach: Ohne Pausen zwischen den Supersätzen müssen gegenüberliegende Muskeln wie Bizeps und Trizeps trainiert werden. Für ein noch intensiveres Workout können Sie dieselbe Muskelgruppe auch in kurz aufeinander folgenden Sätzen beanspruchen. Viele Fitnessstudios bieten dieses herausfordernde Training als Zirkel an, in dem nicht nur der Bizeps geformt wird. Wer mal keine Zeit dazu hat, ins Fitnessstudio zu gehen, hält seinen Bizeps mit Liegestützen, Hanteltraining oder Übungen mit dem Theraband fit. Als Hanteln reichen sogenannte Kurzhanteln in verschiedenen Gewichtsklassen, damit Sie Ihr Bizeps Workout langsam steigern können.

Dehnen hält geschmeidig

Abschließendes Stretching gehört zu jedem Bizeps-Workout dazu. Es mindert das Risiko von Verletzungen und hilft der Muskulatur dabei, für die kommenden Bizeps-Trainingseinheiten zu regenerieren. Ein guter Fitness-Trainer wird Ihnen die geeigneten Übungen zeigen und Sie nicht nur auf die Geräte schicken.

Die Gentleman-Übung

Männer, die Einkaufstüten tragen, Möbel schleppen und die Wohnung staubsaugen, machen sich nicht nur bei den Frauen äußerst beliebt, sondern trainieren auch ihre Arm- und Schultermuskulatur. Der Effekt: tägliches Bizeps-Training ganz nebenbei.