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Arm- und Bizepsmuskeln: Wie trainiere ich sie optimal?

Frage: Wie trainiere ich optimal meine Arm- und Bizepsmuskeln mit eckigen 3-Kilogramm-Hanteln?

Antwort: Wir könnten jetzt sagen: „Die 3-Kilo-Hanteln einfach den ganzen Tag nicht aus der Hand legen.“ Aber das ist Ihnen vermutlich zu lästig. Für gezielte Kraftübungen schaffen Sie sich, falls die 3-Kilo-Dinger nicht mit weiteren Scheiben aufrüstbar sind, lieber neue Hanteln an. Ob eckig oder rund, das ist Ihren Muskeln egal. Schauen Sie doch mal, ob Sie folgende Übung hinkriegen: erste Gewichtsstufe (7–10 kg), pro Arm 15 Wiederholungen Bizepscurl. Zweite Gewichtsstufe (1–2 kg zusätzlich), pro Arm zwölf Wiederholungen. Dritte Gewichtsstufe (noch mal 1–2 kg drauf), pro Arm zehn Wiederholungen. Hinkriegen bedeutet: Die Übung sollte Sie anstrengen, aber nicht überanstrengen. Halten Sie beim Bizepscurl die Oberarme rechts und links vom Oberkörper still, „wippen“ Sie nicht mit dem Oberkörper, um den Hanteln aufwärts Schwung zu geben. Wenn es ohne Schwung nicht geht, ist das Gewicht zu hoch. Oder Ihr Bizeps zu klein.

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